Dogodi li ti se nekada da usred važnog sastanka ili dok pokušavaš završiti projekt odjednom osjetiš pad koncentracije i fokusa? Tvoj želudac kruli, pažnja ti bježi, a iritacija raste. Ovo je trenutak kada glad lagano kreće.
Glad i sitost primarni su signali kojima mozak daje do znanja kada nam nedostaje energije odnosno kada trebamo prestati jesti. Sami po sebi vrlo su korisni, ali prevelika glad ili sitost mogu omesti produktivnost smanjivanjem koncentracije. Evo kako prepoznati ometaju li te u tvojim svakodnevnim zadacima.
Postavi si pitanje osjećaš li zaista glad
Kada pričamo o produktivnosti, dvije su vrste gladi koje je važno razlikovati – fizička i emocionalna glad.
Fizička glad dolazi kao pouzdan signal tvog tijela da treba gorivo. Želudac ti kruli, osjetiš vrtoglavicu, možda i slabost. Tvoja koncentracija nestaje, a sve što želiš je obrok koji će ti vratiti energiju.
Ona se obično javlja tri do pet sati nakon obroka, a kako bi ju utažio, trebaš nešto pojesti. Nakon jela, fizička glad prestaje sve do sljedećeg obroka.
S druge strane, tu je emocionalna glad – tih i podmukao saveznik tvojih emocija. Ona se javlja kada si pod stresom, tužan, netko te je naljutio ili ti je dosadno. Umjesto kruljenja u želucu, osjećaš prazninu u prsima ili potrebu za “utjehom” u obliku grickalica. Nakon što udovoljiš emocionalnoj gladi, često ostaje osjećaj krivnje i nezadovoljstva.
Za razliku od fizičke gladi, emocionalna glad najčešće ukazuje na neke psihološke potrebe koje ne možeš zaista zadovoljiti s hranom. U tom slučaju, potrebno je detektirati koja se potreba krije iza emocionalne gladi pa nju zadovoljiti ili se adekvatno o njoj pobrinuti, primjerice metodama koje pomažu ublažiti stres. U suprotnom, i ako se dugo ne pozabaviš uzrokom emocionalne gladi, ona će zasigurno potkopavati tvoju produktivnost, a moguće je da će dovesti i do debljanja.
Prepoznaj signal i reagiraj
Zamisli ljestvicu gladi i sitosti kao svoj unutarnji kompas. Na toj ljestvici:
- Ne možeš razumno razmišljati i osjećaš se ludo. Misliš da trebaš jesti, ali ne osjećaš se sposobnim donositi odluku o tome što jesti i kako se pobrinuti o sebi. Samo želiš leći i ništa ne raditi.
- Vrlo niska razina energije, razdražljivost, mrzovoljnost i anksioznost. Teško ti se koncentrirati, drhtiš. Krulji ti u želudcu i imaš osjećaj da je prazan.
- Možda si previše zaokupljen razmišljanjem o hrani. Energija počinje opadati. Umjeren pad koncentracije. Lagana anksioznost. Možda imaš osjećaj praznine u želudcu, ali nije neugodan.
- Počinješ razmišljati o hrani. Osjećaš lakoću u tijelu. Pun si energije.
- Ugodno. Pun energije.
- Blagi osjećaj težine u želudcu. Lagani umor.
- Blagi osjećaj punoće i težine u tijelu. Letargičan si, želiš spavati. Niska razina energije.
- Osjećaj punoće i težine u tijelu. Letargičan si i vrlo niske razine energije.
- Nelagoda, nadutost. Umoran si. Želiš spavati.
- Ups, jako te boli. Do grla si pun. Želiš leći.
Idealno je ostati između brojeva 4 i 7. To je zona u kojoj tvoje tijelo ima dovoljno energije za produktivnost, bez osjećaja težine ili umora.
Primjerice, sjeti se kad si zadnji put sjedio za računalom i osjećao iritaciju jer nisi mogao razmišljati. Možda je to bio znak da si pao na razinu 2 ili 3. Ako si s druge strane bio letargičan nakon ručka, možda si prešao razinu 7.
Možeš li se prisjetiti takvog trenutka iz ovog tjedna? Gdje si bio na ljestvici?
Kako promijeniti ishod priče?
Sada kad znaš prepoznati znakove gladi, vrijeme je da prilagodiš svoje prehrambene navike. Postavi si izazov. Kada sljedeći put osjetiš glad, zastani i procijeni na kojoj razini ljestvice gladi se nalaziš.
Pokušaj obroke raspodijeliti u danu tako da ostaneš u zoni između 4 i 7. Ako osjetiš emocionalnu glad, zastani i zapitaj se: “Što mi zaista treba?” Možda je to pauza, razgovor s kolegom ili samo trenutak opuštanja.
Čekaj – ovo nije sve
Glad i sitost nisu samo fizički signali – oni su ključ za tvoju produktivnost i dobrobit. Sada imaš alate za prepoznavanje i upravljanje njima. Sljedeći put kad sjedneš za obrok ili osjetiš glad, sjeti se svoje ljestvice i pokušaj pronaći balans.
U sljedećem članku, otkrit ćemo kako neuravnoteženi obroci utječu na tvoju glad i sitost te kako ih možeš prilagoditi kako bi tvoje tijelo i um radili u harmoniji.
Izvor naslovne fotografije: Photo by Andrew Neel on Unsplash
Odgovori